KURS JOGI HORMONALNEJ – III EDYCJA

Ta edycja kursu została pogłębiona o psychosomatykę i praktykę antarangi – jogi wewnętrznej. Oznacza to, że nie zatrzymujemy się na poziomie ruchu. Uczymy się rozumieć mechanizmy stresu, napięcia i emocji, które bezpośrednio wpływają na oś podwzgórze–przysadka–nadnercza oraz gospodarkę płciową.

DLA KOGO?

Kurs jest przeznaczony zarówno dla nauczycieli jogi, jak i dla kobiet, które chcą świadomie pracować ze swoim ciałem i cyklem. Szczególnie polecany osobom, które:

• żyją w chronicznym napięciu i przeciążeniu
•  mają trudności ze snem i regeneracją
• doświadczają PMS, bólu menstruacyjnego, nieregularnych cykli
• są w okresie okołomenopauzalnym
• zmagają się z napięciami karku, klatki piersiowej, migrenami
• czują brak równowagi między ciałem a psychiką

PODCZAS KURSU

• praca z anatomią i fizjologią układu hormonalnego oraz nerwowego – medycznie i funkcjonalnie
• nauka, jak specyficzny ruch w asanach wpływa na ukrwienie i regulację gruczołów
• praktyka technik oddechowych (m.in. ujjayi, bhastrika w wariancie terapeutycznym, nadi shodhana)
• wprowadzenie koncentracji i medytacji jako narzędzia regulacyjnego
• rozmowa o psychosomatycznych podłożach zaburzeń hormonalnych
• rozmowa o diecie, rytmie dobowym, ajurwedzie i ziołach wspierających gospodarkę hormonalną
• nauka głębokiej relaksacji i wyciszającej praktyki yin

Większość czasu poświęcona jest praktyce – intensywnej, świadomej, prowadzonej krok po kroku. Kurs obejmuje również przygotowanie metodyczne do prowadzenia zajęć jogi hormonalnej.

ORGANIZACJA

45 godzin (studio + dostęp online do praktyk – bezterminowy). Weekendowe spotkania: sobota–niedziela 10:00–17:30 (1 h przerwy)

Terminy:

• 12–13.09.2026
• 24–25.10.2026
• 21–22.11.2026

Inwestycja: 3600 zł

Możliwość płatności ratalnej.

W cenie:

• materiały szkoleniowe
• stały dostęp do praktyk online
• mentoring nauczycielski podczas trwania kursu
• certyfikat Yoga Alliance YACEP

Zapisy: studiojogigliwice@gmail.com

STRUKTURA MERYTORYCZNA

FILAR I – FIZJOLOGIA I MECHANIZMY REGULACJI (dlaczego to działa)

1. Anatomia funkcjonalna układu hormonalnego (6 h)

Zakres:

• Oś podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA)
• Oś podwzgórze–przysadka–gonady (HPG)
• Tarczyca i metabolizm
• Insulina i gospodarka glukozowa
• Melatonina i rytm dobowy
• Kortyzol – hormon przetrwania

Cel dydaktyczny:  Zrozumienie, że hormony są odpowiedzią adaptacyjną na środowisko – nie „błędem organizmu”.

2. Neurofizjologia stresu i regulacja układu nerwowego (5 h)

• Autonomiczny układ nerwowy (współczulny / przywspółczulny)
• Teoria poliwagalna
• Rola nerwu błędnego
• Chroniczne pobudzenie a zaburzenia hormonalne
• Zatrzymany oddech i napięcie przepony jako czynnik hormonalny

Cel: Uczestnik rozumie, że regulacja hormonalna zaczyna się od regulacji nerwowej.

3. Biomechanika ruchu w praktyce hormonalnej (3 h)

• Kompresja i dekompresja okolic jajników, tarczycy, nadnerczy
• Ruch a przepływ krwi i limfy
• Znaczenie pracy przepony i dna miednicy
• Rytm ruch–oddech–koncentracja

FILAR II – PSYCHOSOMATYKA I WEWNĘTRZNE MECHANIZMY

4. Psychosomatyka hormonalna (6 h)

Tematy:

• „Hormony jako język adaptacji”
• Przewlekły stres a cykl menstruacyjny
• Kontrola, perfekcjonizm, tłumienie emocji
• Brak bezpieczeństwa a nadnercza
• Wstyd i napięcie w obrębie miednicy
• Niewyrażona złość a napięcia szyi i tarczycy
• Element praktyczny:
• Somatyczne mapowanie napięć i praca z uwagą.

5. Antaranga joga – praktyka wewnętrzna (6 h)

• Pratyahara w pracy hormonalnej
• Dharana jako narzędzie regulacji
• Oddech jako mediator między ciałem a umysłem
• Medytacja regulacyjna (bez hiperaktywacji)

Praktyki:

• Ujjayi w rytmie parasympatycznym
• Bhastrika (wariant terapeutyczny)
• Nadi Shodhana w regulacji osi HPA
• Krótkie praktyki koncentracyjne na obszary gruczołów

FILAR III – PRAKTYKA JOGI HORMONALNEJ (rdzeń kursu – 18 h)

Sekwencje tematyczne:

A. Sekwencja nadnerczowa

• Dynamiczna praca nóg
• Stabilizacja centrum
• Oddech aktywizujący

B. Sekwencja jajnikowa

• Rotacje miednicy
• Fale kręgosłupa
• Ruch spiralny
• Oddech pulsacyjny

C. Sekwencja tarczycowa

• Kompresja i otwarcie szyi
• Praca mostków i półmostków
• Ujjayi + koncentracja gardła

D. Regulacja końcowa

• Yin joga na miednicę i klatkę
• Wydłużone wydechy
• Integracja i relaksacja
• Każdy moduł zawiera:
• Rozpisanie metodyczne prowadzenia
• Wskazania i przeciwwskazania
• Modyfikacje terapeutyczne

Struktury 20 / 45 / 60 min zajęć

FILAR IV – ODŻYWIANIE, AJURWEDA I ZIOŁA (5 h)

1. Dieta regulująca oś HPA

• Stabilizacja glukozy
• Białko i tłuszcze jako fundament
• Znaczenie snu i rytmu dobowego

2. Ajurwedyjskie spojrzenie na zaburzenia hormonalne

• Vata – nieregularność, lęk, brak cyklu
• Pitta – nadmiar, PMS, stany zapalne
• Kapha – zastój, obrzęki, brak owulacji

3. Zioła wspierające (ogólne omówienie):

• Ashwagandha
• Shatavari
• Maca
• Niepokalanek
• Melisa, rumianek (regulacja nerwowa)

(Uwaga: bez protokołów medycznych – edukacyjnie)

FILAR V – METODYKA NAUCZANIA (4 h)

Struktura cyklu 8–12 tygodni

• Jak diagnozować napięcie bez diagnozy medycznej
• Prowadzenie grupy wrażliwej hormonalnie
• Przeciwwskazania i odpowiedzialność nauczyciela
• Budowanie bezpiecznej przestrzeni

HARMONOGRAM MODUŁOWY

MODUŁ I (wrzesień)

• Fundament biologiczny + pierwsze sekwencje
• Anatomia hormonalna
• Neurofizjologia stresu
• Sekwencja nadnerczowa i jajnikowa

MODUŁ II (październik)

• Psychosomatyka + praktyka antarangi
• Emocje a hormony
• Praca z napięciem
• Sekwencja tarczycowa
• Medytacje regulacyjne

MODUŁ III (listopad)

Integracja i metodyka

• Yin jako narzędzie hormonalne
• Ajurweda i dieta
• Budowanie własnego programu
• Egzamin praktyczny (prowadzenie fragmentu sekwencji)

EFEKTY UCZESTNIKA

Po kursie uczestnik:

• Rozumie mechanizmy fizjologiczne stojące za praktyką
• Potrafi samodzielnie zbudować sekwencję hormonalną
• Rozpoznaje wpływ stresu na cykl i metabolizm
• Umie pracować regulacyjnie, nie stymulacyjnie
• Rozumie psychosomatyczne tło zaburzeń

CHARAKTER KURSU

To nie jest kurs „naprawiania hormonów”. To kurs przywracania zdolności organizmu do samoregulacji. Hormony nie potrzebują kontroli. Potrzebują bezpieczeństwa. A bezpieczeństwo zaczyna się w układzie nerwowym.